5 passos para manter uma vida saudável na terceira idade

1- Faça exercícios

• Faça exercíciosTorne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas e fumo. Além da alimentação, a atividade física é importante para manter um peso saudável.COMPARTILHAR

2 – Água é essencial

Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. A água é muito importante para o bom funcionamento do organismo. Bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos industrializados não devem substituir a água.

3 – Que tal maneirar no sal?

Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Para temperar e valorizar o sabor natural dos alimentos, utilize temperos como cheiro verde, alho, cebola, ervas frescas e secas ou suco de frutas, como limão. O consumo diário de sal deve ser de, no máximo, 1 colher de chá.

4 – Fuja dos industrializados

Evite refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas. Consuma no máximo uma porção do grupo dos açúcares e doces por dia. Valorize o sabor natural dos alimentos e das bebidas e opte por bolos, pães e biscoitos doces preparados em casa.

5 – Ingira legumes, frutas e verduras

Consuma no mínimo três porções de legumes e verduras e três porções de frutas por dia. São ricos em vitaminas, minerais e fibras e contribuem para a proteção à saúde e diminuição do risco de várias doenças. Sucos naturais de fruta feitos na hora são os melhores.